(StudentTorget.no):

Eksamenskjøret er i gang for fullt, og snart er det din tur. Her er noen tips til hvordan du takler stresset det fører med seg.

Grini skisserte to hovedtyper eksamensangst.
 
- Den ene er en form for prestasjonsangst, hvor man får negative tanker og frykter at man ikke skal gjøre en god eksamen - og de konsekvenser dette kan få for framtida. Denne har de fleste opplevd. Den andre formen er en situasjonsangst, hvor det er selve eksamenssituasjonen man frykter man ikke skal klare å takle. Denne kan gi seg utslag i angst- og panikkanfall, kvalme og oppkast.
 
 

Hjelp og tips

 
Det finnes hjelp å få, enten du har kraftig eller moderat eksamensangst. Universitetenes helsetjenester arrangerer gruppeterapi. Også terapi hos psykolog eller ulike kurs og bøker, som for eksempel ”Hjelp, jeg er student” av Ronald Grini, er aktuelt for deg som trenger det.
 
Nevnte Grini og sjefspyskolog ved helsetjenesten ved Universitetet i Oslo, Rigmor Mogård anbefaler deg disse grepene for å takle eksamensstresset.
 
 

Eksamensperioden:

 
  • Skaff oversikt over pensum og sett opp steg for steg-disposisjon over hvordan du skal komme gjennom det.
     
  • Ikke bare niles, få litt avveksling under forberedelsene.
     
  • Øv på å skrive. Mange studenter skriver for lite før eksamen. 
     
  • Lag notater og korte sammendrag av det du leser.
     
  • Lær deg en avspenningsøvelse, og praktiser denne daglig.
     
  • Gjennomgå en prøveeksamen, gjerne sammen med medstudenter.
 
 

Dagene før eksamen:

 
  • Finn roen. Spenn av.
     
  • Stell godt med deg selv.
     
  • Avslutt eksamensforberedelsene i god tid, gjerne to- tre dager før eksamen.
     
  • Driv alternative aktiviteter og opplevelser. Se en film eller tre. Les en roman.
     
  • Unngå medstudenter som stresser deg. Studenter psyker ofte hverandre ut før eksamen.

 

Under eksamen:

 
  • Når du sitter i eksamenslokalet, ro ned, senk skuldrene, si til deg selv: "ro ned, og slapp av."
     
  • Etter at oppgavene er delt ut, la dem ligge et halvt minutt på bordet før du kikker på spørsmålene. Les rolig gjennom hele oppgaven.
     
  • Begynn med det du føler mest for, noter tanker som dukker opp etter hvert. Noen kan du gå videre på, andre er kanskje ikke så viktige.
  •  
  • Legg inn hvilepauser
 
Like sikkert som det blir jul og sommerferie hvert år, er det at eksamensnervene preger en students hverdag i tiden før den søte ferietid. Om du er en av disse, kan du i hvertfall trøste deg med at du ikke er alene.
 
Psykolog Ronald Grini, en av Norges fremste eksperter på eksamensangst, anslo til Dagbladet for noen få år siden at omtrent 25 prosent av landets studenter har alvorlige plager med eksamensangst.