(StudentTorget.no)

Hjemmetrening er populært, ikke uten grunn!
 
Ukens øvelse kan gjøres hjemme, både med og uten treningsutstyr.
 
Strake markløft er en super øvelse for bakside lår (hamstrings), mage/rygg og setemuskulatur om det gjøres riktig. 
 
En mer utfordrende variant av denne øvelsen er ettbens strake markløft.
 
Her står vi på et ben med ytre motstand i begge hendene, jeg har brukt en kettlebell.
 
Len deg frem som i vanlige strake markløft, med en liten knekk i kneet.
 
Stram godt i mage/rygg og sørg for å holde en god holdning under hele øvelsen. 

Hvor langt ned du kan gå avhenger av hvor bevegelig/stram du er i bakside lår (hamstring), hvor god kontroll du har på overkroppen og øvre rygg, og hvor god balanse du har. 

 

 

Helene Høimyr, muskelfysiolog og personlig trener:

Helene (27) er StudentTorgets treningsekspert. Hun har en mastergrad i muskelfysiologi og bachelorgrad i molekylærbiologi, og er personligtrener og kostveileder fra NIH. Hun jobber som PT på sats Majorstua, og har også spinningtimer og gruppetimer. Er gymlærer på videregående og gruppelærer på Norges Helsehøyskole. Helene driver også bloggen KunnskapsrikTrening.no, og har nettopp lansert Bratrening.no. 

Trekk opp til utgangsposisjon med bakside lår, og ved å skyte hofta frem (knipe sammen setemuskulaturen). 

Se deg i speilet fra siden for å sørge for god teknikk. Nesten alle kan komme helt ned til gulvet om vi krummer ryggen!
 
Med denne vekten passer det godt å utføre øvelser på ett og ett ben. 
 
Er balanse, holdning og kroppskontroll ditt fokus kan du gjøre øvelsen uten ytre motstand, gjerne på en balansepute eller liknende. 
 
Øvelsen vil kunne hjelpe stramme muskler, og med riktig fokus vil dette være en god øvelse for å opprettholde eller øke bevegeligheten. 
 
 
Lykke til!

Studenttilbud fra LensWay.

Lensway gir 15 % studentrabatt på alle linser og solbrillerI tillegg får du nå også solbrille fra det trendy merket Norr med på kjøpet (verdi 495,-) dersom du handler linser for minst 750 kroner. 

Les mer og handle her


Sjekk også ut disse studentrabattene:


- 8-10 % rabatt på Mac
- 15 % rabatt i butikk hos Vero Moda, se oversikt butikker
- Få Dagbladet pluss i 12 måneder for 1 krone uten noen forpliktelser
- IF Skadeforsikring - Norges billigste forsikring for studenter 18-25 år
- Norges billigste mobilabonnement for 3GB og 10GB
- Nelly.com gir 10 % rabatt
- Zalando.no gir 10 % rabatt
- Proteinfabrikken gir 15 % rabatt
- Nytelse.no gir 20 % rabatt
- Junkyard.no gir 10 % rabatt (gjelder også nedsatte varer)
- Les DN digitalt i fire uker for 1 krone
- Dustin Home hjemmeelektronikk med egne studentpriser