(StudentTorget.no)

Høstens avbrekk gir mange ekstra god tid til å trene, eller å bryte ut av treningsvanene. 
 
Ikke fall for fristelsen å ta deg helt treningsfri!
 
Enten du reiser på fjellet, til utlandet, eller blir hjemme, kan treningsøktene fullføres i stua, eller på stranda. 
 
Det gjelder bare å gjøre det!
 
 

Økt 1:

Sirkeltrening med fokus på styrke, og utholdenhet.
 
  • Burpees
  • Push-ups
  • Sideplanke/planke

 

FLERE BILDER PÅ INSTAGRAM: Følg @kunnskapsriktrening.

BAKKELØP: En slalombakke er perfekt for bakkeløp! Les mer om motbakkeløp.

  • Dips (bruk en benk, eller to)
  • Gående utfall (gjerne med ekstra vekt)
  • Vindusvisker
  • Sideutfall
 
Varm opp med rolig jogg, eller med gjennomkjøring av noen av øvelsene.
 
Jobb 50 sekunder på hver øvelse, gå rett på neste uten pause. Ikke la kvaliteten synke fordi du jobber på tid. Kjør 2-4 runder med maksimal innsats!
 
Se bilder av noen øvelser her.
 

LES OGSÅ: Styrk kjernemuskulaturen med planken

 
 

Økt 2:

Utholdenhet; bakkeløp.
  • Varm opp rolig i 10-20 minutter.
  • Finn en bakke, eller en lang trapp.
  • Løp opp bakken med høy hastighet, og intensitet (avhengig av hvor bratt og langt det er).
  • Jogg rolig tilbake, før du løper opp igjen. Pass på at pausene ikke blir lengre enn arbeidstiden!
  • Gjenta så mange ganger at arbeidstiden til sammen nærmer seg 20 minutter.
  • Intensiteten bør ligge på svært anstrengende nivå, rett under melkesyreterskel.
  • Avslutt med rolig jogg, eller gange, for å få pulsen ned.

Helene Høimyr, muskelfysiolog og personlig trener

Helene (29) er StudentTorgets treningsekspert. Hun har en mastergrad i muskelfysiologi og bachelorgrad i molekylærbiologi, og er personligtrener og kostveileder fra NIH. Hun jobber selvstendig som personlig trener, og starter denne våren utetrening i gruppe. Hun er også gym- og biologilærer på videregående skole. Helene driver også bloggen kunnskapsriktrening.com, og er faglig ansvarlig på nettsiden Bratrening.no.

 

Økt 3:

Utholdenhet; langkjøring.
 
Sett av tid til en lang treningsøkt med moderat intensitet. 
 
Finn en aktivitet du liker, og kan holde på med over en time. 
 
Gå raskt, jogg, sykle, eller kombiner både jogging, og gange. 
 
Hold pratetempo, som er moderat intensitet. Pass på at turen ikke blir en rusletur, men sørg for at pulsen ligger på anstrengende nivå.
 
Flere økter!
 
Tre økter i ferien kan holde for mange. 
 
Ønsker du å trene enda mer, kan du kjøre flere av samme økten. For eksempel annenhverdag med sirkeltrening, og rene utholdenhetsøkter. 
 
Her er er det mange variasjonsmuligheter!
 
Trening trenger ikke ta hele dagen!
 
Mange tenker at de ikke vil trene i ferien, fordi det tar mye av dagen. Dette er ikke nødvendig, med mindre du skal trene på lav intensitet, og derfor må holde på mange timer. Kjør en økt før, eller etter frokost. Bli ferdig med treningen før dagen begynner, da har du god tid til feriekos!
 
 
God ferie!
 

Treningskjeden Actic gir studentpriser og gratis innmelding til StudentTorgets medlemmer

20 % rabatt på menger av pensum

Adlibris gir 20 % rabatt på menger av pensum (Gjelder ikke fastprisede bøker utgitt i 2018)
Pensumgaranti - Finner du ikke pensumboka? Få gavekort Les om pensumgarantien

Registrer deg som studentkunde og få alle fordelene med å være Adlibris studentkunde:
- Alltid fri frakt
- Alltid maks rabatt og lave priser
- Mulighet til å dele opp betalingen
- Velg blant Norges og Nordens største bokutvalg
- Billig studiemateriale


Register deg som studentkunde


Sjekk også ut disse studentrabattene:


- 8-10 % rabatt på Mac
- 15 % rabatt i butikk hos Vero Moda, se oversikt butikker
- Få Dagbladet pluss i 12 måneder for 1 krone uten noen forpliktelser
- IF Skadeforsikring - Norges billigste forsikring for studenter 18-25 år
- Norges billigste mobilabonnement for 3GB og 10GB
- Nelly.com gir 10 % rabatt
- Zalando.no gir 10 % rabatt
- Proteinfabrikken gir 15 % rabatt
- Nytelse.no gir 20 % rabatt
- Junkyard.no gir 10 % rabatt (gjelder også nedsatte varer)
- Les DN digitalt i fire uker for 1 krone
- Dustin Home hjemmeelektronikk med egne studentpriser