(StudentTorget.no):

Lei av stabile styrkeøvelser for mage og rygg?
 
Ukens øvelse er en skikkelig utfordring.
 
Denne øvelsen tar magetrening til nye ustabile høyder, og alt du trenger er en fitnessball. 
 
Magetrening hører sammen med trening av de lange ryggstrekkerne. Dette er fordi et balansert styrkeforhold mellom forsiden, og baksiden av "korsettet" gir kroppen en god holdning, og ikke minst helhetlig styrke i all trening. 
 
De fleste har testet ut magetrening i treningslynge, med bena i stroppene, og opptrekk av knær mot bryst. Les mer om denne øvelsen.
 
Ukens øvelse likner på denne slyngeøvelsen, men for å gjøre behovet for støttemuskulatur, og stabilitet enda større, brukes en ball istedet.

 

 

 

Omvendt crunch på ball

  • Utgangsposisjon: Plasser føttene på en fitnessball. Stå i push-ups/planke-posisjon. Finn balansen.
  • Aktiver magemusklene! Trekk ballen og knærne mot magen, ved å "krølle" magemusklene. Rumpa må gå opp mot taket, slik at ikke bare hofteleddsbøyer og forside lår arbeider. 
  • Brems tilbake. Hold igjen på vei tilbake til utgangsposisjon, brems rolig. 
 
Slipper du ballen ukontrollert tilbake, mister vi mye av stabilitets-utfordringen, og omtrent halve styrkeøvelsen.
 
Ta deg god tid til øvelsen, hastverk lønner seg aldri!
 
10x3 repetisjoner med denne øvelsen er et godt bidrag til å styrke mage/rygg, og stabilitet.
 
Trenger du en utfordring?
 
Om dette blir for enkelt, kan du legge inn push-ups mellom hver repetisjon, eller kjøre supersett med push-ups i pausene. 
 

Flere treningsøvelser på Helenes blogg Kunnskapsrik Trening

 
Test ut øvelsen på #trening allerede i dag!
 
Hva er din favorittøvelse med fitnessball?
 

20 % rabatt på menger av pensum

Adlibris gir 20 % rabatt på menger av pensum (Gjelder ikke fastprisede bøker utgitt i 2018)
Pensumgaranti - Finner du ikke pensumboka? Få gavekort Les om pensumgarantien

Registrer deg som studentkunde og få alle fordelene med å være Adlibris studentkunde:
- Alltid fri frakt
- Alltid maks rabatt og lave priser
- Mulighet til å dele opp betalingen
- Velg blant Norges og Nordens største bokutvalg
- Billig studiemateriale


Register deg som studentkunde


Sjekk også ut disse studentrabattene:


- 8-10 % rabatt på Mac
- 15 % rabatt i butikk hos Vero Moda, se oversikt butikker
- Få Dagbladet pluss i 12 måneder for 1 krone uten noen forpliktelser
- IF Skadeforsikring - Norges billigste forsikring for studenter 18-25 år
- Norges billigste mobilabonnement for 3GB og 10GB
- Nelly.com gir 10 % rabatt
- Zalando.no gir 10 % rabatt
- Proteinfabrikken gir 15 % rabatt
- Nytelse.no gir 20 % rabatt
- Junkyard.no gir 10 % rabatt (gjelder også nedsatte varer)
- Les DN digitalt i fire uker for 1 krone
- Dustin Home hjemmeelektronikk med egne studentpriser