(StudentTorget.no)
Stående skidrag med kabel eller strikk er en øvelse som kombinerer både rygg og armer.
Mange har kanskje tricepspress med tau, og nedtrekk i styrketreningsprogrammet sitt allerede. Skidrag setter disse øvelsene sammen, og gir deg en effektiv og utfordrende øvelse.
Øvelsen kan utføres stående eller på knær.
Slik gjør du:
Her gjøres øvelsen stående i kabeltrekk, med nedtrekksstang.
Ha et bredt grep på stanga, gå et par skritt tilbake og stå fremoverbøyd mot kabeltrekket.
Stram godt i mage og rygg, mens du presser armene strakt ned mot hofta.
Ha en liten knekk i albueleddet, om det blir ubehagelig med helt strake armer.
Bevegelsen skjer i skulderleddet. Senk skuldrene.
Brems rolig tilbake til utgangsposisjon. Er det uvant å bremse tilbake kan du begynne med strikk, slik at du må holde igjen på vei tilbake.
Pass på
Pass på at skuldrene ikke føres fremover i nedre posisjon.
Tilpass motstanden slik at stanga ikke presses ned ved hjelp av skuldrene og kroppsvekten, men med muskelarbeid i triceps, den store ryggmuskelen (latissimus dorsi), og muskulaturen mellom og rundt skulderbladene (trapezius og rhomboidene).
Unngå å gynge med kroppen under utførelsen, men hold deg strak og stødig hele veien.
Legg inn skidrag i styrketreningsprogrammet ditt, både om du trenger variasjon, men også om du ønsker litt mer kraft i skisporet!
Flere øvelser finner du her!
God trening til alle lesere!