(StudentTorget.no)

Stående skidrag med kabel eller strikk er en øvelse som kombinerer både rygg og armer.

Mange har kanskje tricepspress med tau, og nedtrekk i styrketreningsprogrammet sitt allerede. Skidrag setter disse øvelsene sammen, og gir deg en effektiv og utfordrende øvelse.
Øvelsen kan utføres stående eller på knær.


Slik gjør du:

Her gjøres øvelsen stående i kabeltrekk, med nedtrekksstang.
Ha et bredt grep på stanga, gå et par skritt tilbake og stå fremoverbøyd mot kabeltrekket.


Stram godt i mage og rygg, mens du presser armene strakt ned mot hofta.

Ha en liten knekk i albueleddet, om det blir ubehagelig med helt strake armer.

Bevegelsen skjer i skulderleddet. Senk skuldrene.

 

Brems rolig tilbake til utgangsposisjon. Er det uvant å bremse tilbake kan du begynne med strikk, slik at du må holde igjen på vei tilbake.


Pass på

Pass på at skuldrene ikke føres fremover i nedre posisjon.

Tilpass motstanden slik at stanga ikke presses ned ved hjelp av skuldrene og kroppsvekten, men med muskelarbeid i triceps, den store ryggmuskelen (latissimus dorsi), og muskulaturen mellom og rundt skulderbladene (trapezius og rhomboidene).

Unngå å gynge med kroppen under utførelsen, men hold deg strak og stødig hele veien.

Legg inn skidrag i styrketreningsprogrammet ditt, både om du trenger variasjon, men også om du ønsker litt mer kraft i skisporet!

Flere øvelser finner du her!


God trening til alle lesere!