(StudentTorget.no)
Dessverre er det veldig mange som gjør denne øvelsen feil, rett og slett fordi de legger på for mye motstand.
Øvre- versus nedre rygg
Ryggen vår har mange muskler, både dype og overflatiske.
Forskjellen på nedre og øvre rygg kan grovt sett beskrives med at nedre rygg består av den store ryggmuskelen (Latissimus Dorsi), mens øvre rygg består av mange små muskler.
Dette er grunnen til at vi er sterkere i øvelser som for eksempel nedtrekk og klasisk sittende roing, fordi vi bruker den store ryggmusklen.
Ved å endre bevegelsesbanen vil vi kunne utfordre øvre rygg istedet, slik at muskler som Trapezius, Rhomboidene, Infraspinatus og bakre del av Delta må jobbe sammen.
Her er vi mye svakere enn øvelsene nevnt ovenfor, og ved høy sittende roing vil vi derfor ikke klare like mye motstand som ved klassisk sittende roing.
Øvelsen vises her i apparat, som har en fast bevegelsesbane. Likevel er det svært viktig å være klar over hvilke muskler som skal arbeide, slik at du utfører øvelsen riktig.
Høye albuer!Uansett om du utfører høy roing i apparat, slynge eller i kabler er albuene nøkkelen til suksess.
For å aktivere muskulaturen i øvre rygg, og få til bevegelse av skulderbladene må albuene holdes vannrett ut fra skulderleddet begge veiene. Trekk håndtakene til deg ved å knipe skulderbladene sammen, pass på at albuene ikke føres inn langs kroppen, men holdes høye hele veien! Selv om albuene skal holdes høye, må du passe på at skuldrene senkes og ikke trekkes opp til ørene.
Brems rolig tilbake, og kjenn at du faktisk jobber med muskulaturen i øvre rygg. Klarer du å utføre 8-10 repetisjoner x 3 serier med motstanden du har valgt, uten at albuene senkes ned, vil denne øvelsen virkelig kjennes godt.
|