(StudentTorget.no)

Ærlige tester, nå får jeg vite mitt kondisjonsnivå!
 
Tidligere denne uken testet jeg både mitt maksimale oksygenopptak, og laktatprofil. Dette var tester jeg ikke har gjort før, og da det nærmeste jeg har kommet en fysiologisk test som dette er makspulstest var dette en ny opplevelse.
 
Dette var en bursdagsgave som gav både spenning og nervøsitet, og etter å ha ventet helt til klokken 15 på ettermiddagen var jeg klar for å vise hva jeg er god for! 
 
Testene ble utført på Vallhall testsenter, som har kjøpt opp den tidligere Melkesyrefabrikken, som holder til på Vallehovin i den veldig passende gaten Innspurten. 
 
 

Testing minutt for minutt

Før testene kunne starte pratet testansvarlig og jeg om tidligere treningserfaring, treningsmengde, puls og annet relevant for testingen. For at testene skal gå så behagelig og effektivt som mulig er det greit for testansvarlig å vite litt om hva slags trening jeg er vant til, og hvordan jeg ligger an i forhold til hastighet og distanser. Fordi jeg løper mest ønsket jeg å utføre testene på mølle, men man kan også velge sykkel.

OBLA: Konsentrasjonen av laktat i blodet som anses som overgangen mellom balanse i produksjon og eliminering av blodlaktat, og opphopning kalles OBLA (Onset of blood lactate accumulation).

 
Les om maksimalt oksygenopptak i dette innlegget.
 
 

Laktat i blodet

Den første testen var laktatprofil, som er en test for å finne ut ved hvilken puls jeg går over fra aerob til anaerob energifrigjøring, og melkesyreproduksjonen er høyere enn det kroppen klarer å eliminere. Denne testen vil kunne avdekke den berømte melkesyreterskelen, anaerob terskel, og vil fortelle hvor hardt du kan arbeide før "melkesyra tar deg". 
 
OBLA defineres som det belasningsnivået der laktatnivået har en verdi på 4 mmol/L blod. Dette er en teoretisk terskel, og det finnes individuelle forskjeller på hvor godt vi takler denne konsentrasjonen av laktat, og er relativt aktivitetsspesifik. Man opererer derfor med Individuell laktatterskel i tillegg til OBLA som er fastsatt på 4 mmol/L. 
 
 

4 minutters drag med stikk i fingeren

Laktatprofil-testen foregikk med stigning 1,5% stigning, med 4 minutters drag med økende hastighet. 
Før hver endring i hastighet fikk jeg et stikk i pekefingeren, hvor laktatmåleren registrerer mmol/L laktat i blodet. 
 
Min test startet på rolige 8,5 km/t og steg opp til 12,5 km/t med 4 minutters drag før laktatkonsentrasjonen nærmet seg den tydelige stigningen som er et resultat av økt laktat- produksjon. Etter 4 minutter på 13,5 km/t ble det målt 6,8 mmol/L i forhold til 3,4 mmol/L i draget før.

 
 
Testen var over, og et sted mellom disse to målingene finnes min laktatterskel. Etter å ha sett på resultatene har testansvarlig estimert både individuell laktatterskel og OBLA. Det som er av interesse for meg og andre som tar en slik test er å se hvilken puls man ligger på ved sin målte individuelle laktatterskel. Vet man pulsen ved denne terskelen, vet man også hvor man bør ligge i intensitet ved ulike treningsøkter.
Laktat-testen var ferdig i løpet av 5 4-minutters drag, og det var helt tydelig når melkesyreproduksjonen virkelig satt opp hastigheten!
 
 

4 minutter med maske og full fokus!

ETTER TESTEN: Tydelig preget av å presse meg mer enn vanlig!

Etter noen minutter pause, og oppsyking av meg selv var jeg klar for testen av alle tester. Maksimalt oksygenopptak skulle avsløres, og jeg kjente at jeg var litt over middels nervøs. Kanskje veldig nervøs til og med, fordi om noen presser meg høylytt og konkurranse-presset blir for mye, gir jeg opp. Motsatt av hva mange andre motiveres av, men heldigvis ble jeg beroliget av en avbalansert testansvarlig. 
 
Maske på, med litt rar lukt, og veldig stramme stropper for å ikke slippe ut eller inn annen luft enn fra slangen som er festet til testkammeret via tredemølla. Stigning på over 5%, med fartsøkning hvert minutt. Hvert 30. sekund måles oksygenopptaket.
 
Jeg var klar, og med en relativt uvant stigning og med en maske som gjorde pusten veldig uvant, kjørte jeg på med første hastighet. 
 
Etter et minutt økte hastigheten med 1 km/t, og nå kunne jeg kjenne at dette kom til å bli tungt! 
 
Ny økning, fortsatt energi i bena . Pusten gikk raskt, men tommel opp for ny økning. 
 
60 sekunder ble nå supertungt, og melkesyra kom tilbake i lårene. Pusten gikk så raskt den kunne, og det ble ingen tommel opp for ny økning. Heller tegn for å beholde samme hastighet i nye 60 sekunder for å få nye målinger. 
 
De siste 30-20-10 sekundene gikk utrolig sakte, men jeg fullførte den siste tiden, og hoppet mølla når siste måling var registrert.
 
4 minutter med et jag etter å løpe oppover i raskere og raskere tempo var over, deilig! Etter å ha fått av masken, kjente jeg at kroppen var utslitt, men kunne jeg ha gitt på litt mer? 
 
 

Kondisjonsalder

Etter analyse av målingene, og sammenliknet med gjennomsnittsmålinger for min alder, kan man anslå en kondisjonsalder. Det kjennes deilig å se at denne alderen kun er 20 år!

 
Å score over gjennomsnittet for både kvinner og menn i min alder på denne testen er veldig overraskende, og utrolig gøy. Jeg har i grunnen aldri trodd at jeg har hatt god kondisjon, men nå har jeg fått et lite bevis på at all treningen de siste årene har gitt resultater. 
 
Dette må gjøres igjen om en stund, for å se om jeg kan jobbe opp oksygenopptaket mitt ytterligere!
 
Ønsker du å gi fysiologiske tester i gave til en du er glad i er det greit å vite at personen faktisk ønsker å ta disse testene. Jeg er kjempeglad for gaven jeg fikk, tusen takk!
 
Nå blir det mer planlagte kondisjonsøkter fremover, VO2-maks skal presses oppover!
 

LES OGSÅ: Helenes blogg KunnskapsrikTrening.com

Sjekk ut disse studentrabattene:

- 8-10 % rabatt på Mac
- 15 % rabatt i butikk hos Vero Moda, se oversikt butikker
- Få Dagbladet pluss i 12 måneder for 1 krone uten noen forpliktelser
- Norges billigste forsikring for studenter 18-25 år
- Norges billigste mobilabonnement for 3GB og 10GB
- Nelly.com gir 10 % rabatt
- Zalando.no gir 10 % rabatt
- Proteinfabrikken gir 15 % rabatt
- Nytelse.no gir 20 % rabatt
- Junkyard.no gir 12 % rabatt (gjelder også nedsatte varer)
- Les DN digitalt i fire uker for 1 krone
- Dustin Home hjemmeelektronikk med egne studentpriser
- Lensway gir studentrabatt: 10 % på linser og 15 % på solbriller