(StudentTorget.no):

De fleste treningsstrikker kommer i ulike motstandsgrader, men med noen knep kan du lett klare deg med en strikk, selv om ulike øvelser krever ulik motstand.
 
Skuldertrening er noe veldig mange rett og slett glemmer. Delta-muskelen blir ofte delt inn i tre, fremre-, midtre- og bakre-delta. Avhengig av hvilken øvelse du utfører, vil ulike deler av skuldermuskelen aktiveres i ulik grad.
 
Skulderpress og sidehev er to gode styrkeøvelser for skuldre, og kan enkelt utføres med en treningsstrikk.
 
 

Skulderpress

Skulderpress kan utføres på mange ulike måter, med ulikt utstyr. Med en treningsstrikk kan du enkelt regulere motstanden ved å plassere føttene med ulik avstand. Har strikken mye motstand kan øvelsen utføres med en fot på strikken, eller på knærne.
 

Stå på strikken slik at du klarer å presse armene rett opp det antall repetisjoner og serier du ønsker å utføre.
 
Stram godt i hele kjernen ved å skape et buktrykk, senk skuldrene.
 
Start øvelsen med armene i nedre posisjon, og press rett opp over hodet.

Senk rolig ned til utgangsposisjon, husk å bremse kontrollert.
 

LES OGSÅ: En aktiv student er en bedre student

 

Sidehev

Sidehev er en annen populær skulderøvelse, som også aktiverer triceps.
 
Finn riktig posisjon for føttene på strikken, stram kjernemuskulaturen, og senk skuldrene.
 

Hev armene rett ut til siden, stopp når armene er omtrent vannrett, og brems sakte tilbake.
 
Husk at armene skal være strake hele veien, slik at vektarmen er lengst mulig. Bøyes armene med en knekk i albuene vil motstanden bli lettere, noe som ofte skjer om vi velger for mye motstand i forhold til egen styrke.
 
 
 
Begge disse skulderøvelsene som er enkelt forklart i dette innlegget kan utføres med mange repetisjoner (over 12) og mindre motstand, eller færre repetisjoner (rundt 8) og tyngre motstand. Hva du velger å gjøre kommer an på ditt treningsmål, og vil være effektivt om du utfører øvelsene med full fokus.
 
Husk at hver repetisjon skal ha god kvalitet, og at øvelsen består av både en press/hev-fase, og en bremsefase.
 
Disse øvelsene med strikk er perfekte å utføre utendørs, enten på styrketur, eller i en egen styrkeøkt. Det finnes mange gode øvelser å utføre utenfor et treningsstudio. Oppskrift på en enkel styrkeøkt får dere her.
 
 
-God trening-
 
 
Les mer på Helenes blogg KunnskapsrikTrening.com

 - Eller følg Kunnskapsriktrening på Facebook og Instagram!

 
 

Sjekk ut disse studentrabattene:

- 8-10 % rabatt på Mac
- 15 % rabatt i butikk hos Vero Moda, se oversikt butikker
- Få Dagbladet pluss i 12 måneder for 1 krone uten noen forpliktelser
- Norges billigste forsikring for studenter 18-25 år
- Norges billigste mobilabonnement for 3GB og 10GB
- Nelly.com gir 10 % rabatt
- Zalando.no gir 10 % rabatt
- Proteinfabrikken gir 15 % rabatt
- Nytelse.no gir 20 % rabatt
- Junkyard.no gir 12 % rabatt (gjelder også nedsatte varer)
- Les DN digitalt i fire uker for 1 krone
- Dustin Home hjemmeelektronikk med egne studentpriser
- Lensway gir studentrabatt: 10 % på linser og 15 % på solbriller