(StudentTorget.no):

Triceps er en av musklene i overarmen som veldig mange ønsker å stramme opp, og kalles en armstrekker. Vi kan lese om øvelser og trening som skal hjelpe oss til å bli kvitt “grevinnehenget”, “bingo-vingene”, og slappe overarmer. Dips er den øvelsen jeg, og sikkert mange andre tenker på først om man skal trene triceps med kroppsvekt uten utstyr.
 
Ukens øvelse er en fin variant til klassiske dips, og kan også utføres hvor som helst, til og med på nasjonaldagen!
 
 

Slik gjør du:

Stå på knærne med albuene på underlaget i en plankeposisjon. Ha gjerne noe under knærne, om underlaget er litt hardt.
 
Stram godt i mage og rygg, du skal altså stabilisere og aktivere kjernemuskulaturen helt fra start, og til du er ferdig.
 
Pass på at du ikke synker ned med overkroppen slik at du mister kontrollen på øvre rygg og skuldrene.

Press håndflatene ned i underlaget, og løft opp kroppen i en strak planke ved hjelp av triceps, bakside arm.
 
 
Det er kun albuene som skal rettes ut slik at armene blir strake. Hold samme posisjon i resten av kroppen, og unngå å hjelpe til med for eksempel rumpa.
 
Senk ned igjen mens du bremser og har full kontroll på hele kroppen, før du presser opp igjen.
 
Gjenta så mange repetisjoner du klarer uten at teknikken blir dårligere, ta en liten pause, og kjør et par serier til.

Kvalitet foran kvantitet!

Helene Høimyr, muskelfysiolog og personlig trener

Helene (29) er StudentTorgets treningsekspert. Hun har en mastergrad i muskelfysiologi og en bachelorgrad i molekylærbiologi. Hun er i tillegg utdannet personlig trener og kostveileder fra Norges Idrettshøgskole. Helene jobber selvstendig som personlig trener, og er gym- og biologilærer på videregående skole.

Helene driver også bloggen kunnskapsriktrening.com, og er faglig ansvarlig på nettsiden Bratrening.no.

Denne øvelsen krever full fokus på å kun arbeide dynamisk med armene, mens resten av kroppen holdes i en statisk posisjon.
 
Bruk gjerne et speil, eller en treningskamerat til å følge med på teknikken underveis, slik at kvaliteten på hver repetisjon er like bra som den forrige. Når vi blir slitne er det lett å svikte i korsryggen og bøye i hofta, da er det på tide å ta en pause!
 
Denne øvelsen var en av to øvelser som var nye for mange på treningsøkten jeg holdt på treningshelgen i Kragerø. Mange brukte litt til på å komme inn i bevegelsen, men det tok ikke lang tid før teknikken satt godt!
 
 
God fredag og trening til alle sammen! 
 
 
Les mer på Helenes blogg KunnskapsrikTrening.com

 - Eller følg Kunnskapsriktrening på Facebook og Instagram!

 

Sjekk ut disse studentrabattene:

- 8-10 % rabatt på Mac
- 15 % rabatt i butikk hos Vero Moda, se oversikt butikker
- Få Dagbladet pluss i 12 måneder for 1 krone uten noen forpliktelser
- Norges billigste forsikring for studenter 18-25 år
- Norges billigste mobilabonnement for 3GB og 10GB
- Nelly.com gir 10 % rabatt
- Zalando.no gir 10 % rabatt
- Proteinfabrikken gir 15 % rabatt
- Nytelse.no gir 20 % rabatt
- Junkyard.no gir 12 % rabatt (gjelder også nedsatte varer)
- Les DN digitalt i fire uker for 1 krone
- Dustin Home hjemmeelektronikk med egne studentpriser
- Lensway gir studentrabatt: 10 % på linser og 15 % på solbriller