(StudentTorget.no):
Veldig mange trener mye, likevel er det vanlig å ha dårlig kroppsholdning og svak muskulatur i øvre rygg og skulder-partiet. Dette er ofte kun fordi forsiden av kroppen prioriteres mer enn baksiden, og om ryggen trenes er det som regel den store ryggmuskelen som blir utfordret.
Face pull er en god øvelse for både skuldre (midtre- og bakre del) og øvre rygg (Trapesiuz og Rhomboidene), og kan utføres med ulike treningsredskaper. Innendørs kan vi bruke kabeltrekk, og utendørs kan vi bruke både slynge og treningsstrikk.
Face pull er en god variasjon til andre øvelser for øvre rygg. Trening av denne delen av kroppen bør ha en fast plass i alles hverdag, enten du trener med vekter, eller bruker en strikk hjemme i stua. Får vi kontroll på muskulaturen i øvre rygg kan vi motvirke utviklingen av en dårlig kroppsholdning, eller være med på å reversere en allerede utviklet lut holdning.
- Fest strikken i et tre eller liknende, omtrent i hodehøyde. Face pull kan utføres både ovenfra, rett forfra eller nedenfra. Festepunktet til motstanden vil påvirke aktiveringen av blant annet skuldermusklen.
- Aktiver kjernemuskulatur, og stå eventuelt med et ben foran for mer støtte. Senk skuldrene.
|
Gjenta øvelsen så mange repetisjoner og serier som passer til din styrketrening. En enkel huskeregel er at tung motstand gir færre repetisjoner, og er mer muskelbyggende, enn lettere motstand og flere repetisjoner.
Flere strikkøvelser finnes her:
Husk at en treningsstrikk er perfekt å ta med på sommerferie, det gjelder bare å vite hvilke øvelser man kan utføre.
God trening!
|
