(StudentTorget.no)

Dips:

God øvelse for bakside arm (triceps) og skulder. 
  • Plasser hendene på en benk i hoftebredde, ha strake ben. 
  • Senk ned rumpa mot bakken ved å bøye albuene bakover, og press raskt opp igjen. 
  • Stram magen hele veien, og slapp av i nakken. 
  • Blir det for tungt bøyer du knærne i 90 grader. Blir det for lett kan du plassere føttene på en benk eller stol.
 
 

Push-ups:

God øvelse for bryst, mage/rygg, øvre rygg og triceps.
  • Brede push-ups utfordrer brystmuskulaturen mest. Plasser hendene på en benk, trappetrinn eller liknende. Stå på tærne, og hold kroppen strak som en planke. Senk ned hele kroppen ved å bøye albuene utover, press raskt opp igjen. 
  • Smale push-ups utfordrer triceps mer enn ved brede. Plasser hendene med det smalere grep, og senk ned ved å føre albuene langs kroppen. 
  • Husk på å holde kroppen strak, og unngå å ha rumpa i været. Stram i magen hele veien, og bruk skulderbladene aktivt. 
 
 

Opptrekk til stang:

God øvelse for både den store ryggmuskelen, øvre rygg og forside arm (biceps). 
  • Hold enten overarmsgrep (håndflatene fra deg) eller underarmsgrep (håndflatene mot deg) på en stang. Hold kroppen strak som en planke med å stramme mage og rygg, kun hælene er i bakken.
  • Trekk deg opp slik at brystet berører stangen, og senk rolig ned igjen. 
  • Bruker du overarmsgrep vil ryggen utfordres mest, men med underarmsgrep vil biceps få bedre arbeidsforhold. 
 
 

Ett-bens utfall på benk (Bulgarske utfall):

Øvelse som utfordrer ett og ett ben, her jobber både forside og bakside lår, samt setemuskulatur (rumpe) og mage/rygg. 
  • Plasser den ene foten bak på en benk, den andre foten plasseres med et langt skritt foran.
  • Stram mage og rygg, senk skuldrene og hold overkroppen stabil og rett.
  • Senk ned ved å bøye knærne, tenk at det bakerste kneet skal ned mot bakken.
  • Press opp igjen til utgangsposisjon.
  • Det forreste benet arbeider, mens det bakerste er lite aktivt. 
 
Utfør øvelsene med 10-15 repetisjoner og 3 serier. 
Korte pauser gjør treningen mer effektivt, så start på neste serie litt før du egentlig har lyst!
 
God trening!
 
Helene Høimyr

www.kunnskapsriktrening.com

LES OGSÅ: Styrkeøvelser du kan gjøre ute eller hjemme - Del 2



Studentrabatt hos Døgnvill Burger


10 % studentrabatt på våre kvalitetsburgere og egne priser på drikke.
Se studentmeny for å se priser.

Les mer om våre restauranter:
Trondheim I Stavanger I Vulkan (Oslo) I Tjuvholmen (Oslo) I Bjørvika (Oslo)


Annonser:

 
Studer i Oslo, Bergen eller på nett. Les mer om våre bachelor-, master og årsstudier innen: