Kom i form med StudentTorget

Du er her: StudentTorgetStudentliv / Helse og livsstil / Kom i form til sommeren

Teningsøvelser på matte

Treningsøvelser på matte

Skrevet av: Maria V. Ormhaug

Sist endret: 20.04 2007 

RELATERTE ATIVITETER
Basketball - Bokseaerobic - Jazzballett - Jogging - Powerwalking 
Spinning - Svømming - Tennis - Yoga

Studenttorget tester: treningsøvelser

Utstyr: Treningsmatte å ligge på, myke behagelige klær

 

Tren hjemme
Enkle treningsøvelser kan gjøres omtrent hvor det skulle være, og er lett å få tid til, fordi du ikke trenger å dra noe sted og det kan gjøres så kjapt unna du selv vil. Trenger du tips og motivasjon kan du gå til innkjøp av en treningsvideo med øvelser slik at du kan trene foran tvskjermen. Kjøp en yogamatte slik at du kan gjøre øvelser hjemme når som helst.

 

Stram inn rompa
Denne rompeøvelsen former flere av setemusklene på en gang og gir gode resultater. Det er en enkel øvelse som kan utføres stort sett alle steder.

Slik får du en stram stump

  • Stå på alle fire. Trekk inn magen for å stabilisere bryst og ryggsøyle.
  • Løft det ene benet til låret er parallelt med gulvet og foten peker opp mot taket. Hold benet i 90- graders vinkel.
  • Press benet litt opp, og senk igjen til det er parallelt med gulvet.
    Bytt ben.
  • Gjør 3 ganger 15 løft på hvert ben 3 ganger i uken.

  • Planken
    En annen god øvelse er planken, som utføres ved å legge seg på magen, flekse foten og sette albuene i 90 grader ned i golvet slik at kroppen er parallelt med golvflaten. Kroppen skal være ett som en strek, og du holder denne posisjonen så lenge du klarer. Denne øvelsen er god for både ryggen og magen.


     

    Tips
    Det kan være lurt å lage seg noen rutiner på når man gjør disse øvelsene, for eksempel hver morgen eller kveld, slik at det blir en del av hverdagen.

     

    Basketball

    Basketball

    Bokseaerobic

    Bokseaerobic

    Jazzballett

    Jazzballett

    Jogging

    Jogging

    Powewalking

    Powerwalking

    Spinning

    Spinning

    Svømming
    Svømming

    Tennis


    Yoga

    Yoga