(StudentTorget.no)

Alle kropper har de samme musklene, og det er skjelettmusklene vi kan trene med styrketrening. 

Skjelettmusklene er festet i skjelettet, og gjør det mulig å bevege kroppen. 
Vi har omtrent 640 muskler i kroppen, 320 par. 
 
Hvordan vi trener disse musklene er avgjørende for hvor sterke musklene våre er, og hvor store muskler vi har. 
 
Er man utrent og starter med styrketrening vil nesten alle muskler vokse i starten.
 
Men hvordan skal vi trene for å bygge allerede trente muskler?
 
En muskel trenger bestemte signaler for å vokse. Når en muskel vokser kalles det hypertrofi. 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Hvilke faktorer gir hypertrofi?

 
Overload: Når en muskel blir utsatt for stort mekanisk drag over en viss tid. Dette betyr at vi kan regulere det mekaniske draget, hvor tung motstand du har, og hvor lenge musklene blir utsatt for det mekaniske draget, repetisjoner og serier.
 
 

Hvorfor gir dette muskelvekst?

 
Når vi trener for å øke muskelmasse vil størst mulig overload gi gode resultater. En svært viktig faktor for hypertrofi som er et resultat av stor overload er oksygentilførselen i musklene. Ved stort mekanisk drag over lengre tid vil musklene få redusert oksygentilførsel, blodårene blir strukket og klemt og musklene behøver mer oksygen en det blir tilført. 
 
Dette fører til stort metabolsk stress, som setter igang kjedereaksjoner inni hver muskelfiber. 
Les mer dataljert om metabolsk stress i artikkelen Hvordan vokser egentlig musklene våre?

 

KETTLEBELLS: For å få størst metabolsk stress bør vi løfte tungt!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Resultatet er hypertrofi om treningen legges opp riktig! Styrketreningen skal selvfølgelig kombineres med et riktig kosthold, og riktig mengde kondisjonstrening for å få en god helse!
 
Del 2 av "Styrketrening som gir deg større muskler" vil handle om hvordan vi legger opp treningen for å bygge mer muskler.
 
 
God trening!
 

Kilder: 

Skeletal muscle hypertrophy and atrophy signaling pathways. Glass 2005 
Hypoxia: the third wheel between nerve and muscle. Cacciani 2008
"Principles of physiology" Berne & Levy, 5th edt. 
?Styrketrening ? i teori og praksis.? Raastad, T.,Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. og Wisnes, A.R. Gyldendal Undervisning. 2010.

Les også Helens blogg Kunnskapsrik trening 

 

 

Helene Høimyr, muskelfysiolog og personlig trener:

Helene (27) er StudentTorgets treningsekspert. Hun har en mastergrad i muskelfysiologi og bachelorgrad i molekylærbiologi, og er personligtrener og kostveileder fra NIH. Hun jobber som PT på sats Majorstua, og har også spinningtimer og gruppetimer. Er gymlærer på videregående og gruppelærer på Norges Helsehøyskole. Helene driver også bloggen KunnskapsrikTrening.no, og har nettopp lansert Bratrening.no.