Vanene styrer mer enn vi tror.

Mange studenter tenker at det først og fremst er viljestyrken som avgjør om man klarer å endre seg. Mentaltrener og motivasjonscoach, Øyvind Hammer, understreker derimot at det i stor grad handler om vaner.

Hjernen vår er programmert til å gjenta mønstre, og når en vane først er etablert, skjer handlingen nesten automatisk. Derfor kan en uvane oppleves som et hinder du stadig snubler i, mens en god vane kan gi energi og framdrift i hverdagen.

I denne nyttige episoden av Studentopplysningen deler Øyvind rådene som gjør deg til en student med vaner som spiller på lag med dine mål og ikke motarbeider dem. 

Nedenfor kommer et kort utdrag fra podkastepisoden der Øyvind deler mange gode tips som virkelig er verdifulle for oss studenter (artikkelen fortsetter under faktaboksen).

LES OGSÅ: The Last Supper... Sommerferie, sex og nye eventyr i Studentopplysningen #34

Små grep gir store resultater

En klassisk felle er at man vil endre alt på én gang, men Hammer understreker at endring lykkes best når du starter smått. En enkel justering som å legge bort mobilen en halvtime tidligere på kvelden, kan være nok til å påvirke søvn, konsentrasjon og studiefokus.

Poenget er uansett å bygge noe du kan gjennomføre hver dag, slik at det gradvis vokser seg større.

«Start heller så enkelt at du nesten synes det er for lite, for da er sjansen langt større for at du holder fast ved det»

LES OGSÅ: Hva er rasisme og hvordan oppleves det å møte rasisme i Norge - Studentopplysningen #38

Uvaner som midlertidige løsninger

Hammer minner om at uvaner sjelden handler om svakhet eller mangel på disiplin. De er snarere små ‘’løsninger’’ på behov vi mennesker har.

Nikotin, ekstra skjermtid eller småspising gir oss en rask belønning her og nå, mens den høye prisen betales derimot senere.

Og det er først når man forstår denne sammenhengen at det blir lettere å møte uvanene med nysgjerrighet, i stedet for skam – Ikke minst erstatte dem med bedre og mer hensiktsmessige vaner.

LES OGSÅ: Kroppspress, sommerkropp og mental helse Studentopplysningen #31

‘’Snusfri’’ – En personlig erfaring

Hammer har selv kjent på hva det vil si å være fanget av en altoppslukende uvane. Han var slave av svensk tobakksindustri, nærmere bestemt snus. Og han opplevde at det styrte mer enn han ønsket å innrømme overfor andre og seg selv.

Det tok lang tid, men til slutt klarte han å bryte ut av det destruktive mønsteret, en prosess han har beskrevet i boken sin, ‘’Snusfri’’.

Der innså han at vaneendringen ikke bare handlet om å ‘’ta seg sammen’’, men om å skape nye mønstre som faktisk var mer attraktive enn nikotinen, og dette igjen har overføringsverdi til langt flere områder enn snus.

LES OGSÅ: Psykoser og vrangforestillinger - rus, stress og hvorfor studenter er i riskogruppen

Praktiske verktøy

Som suksess mentaltrener har Hammer samlet en verktøykasse som kan være nyttig for alle som vil skape vaneendring. Enten det er å kvitte seg med eller redusere på snus, prokrastinering, skjermtid, eller noe helt annet.

Et av disse verktøyene er visualisering, det vil si å se for seg hvordan livet blir og bli motivert av dette bildet. Et annet verktøy er å bruke små triggerpunkter, som for eksempel å legge pensumboken klar på pulten kvelden før, eller pakke treningsbagen slik at den står og venter.

«Du må gjøre det lett å velge riktig når øyeblikket kommer,» som han uttrykker det.

LES OGSÅ: Daniel Gloppen er profesjonell ishockeyspiller og siviløkonomstudent - slik lykkes han med begge deler

Når motivasjonen ikke strekker til

Alle opplever dager uten motivasjon, og det er helt ok. Men da er det avgjørende at den nye vanen er sterkere enn humøret.

Hammer peker på tannpuss som eksempel: Vi gjør det uansett dagsform, rett og slett fordi det er en automatisert prosess. På samme måte kan lesing, trening eller økonomistyring bli en rutine dersom den er godt nok forankret.

Han oppfordrer til å gjøre starten så enkel som mulig.

LES OGSÅ: SOS - Studenter i nød - Selvtillit og kvartlivskrise

En oppfordring til studenter

For studenter er studietiden full av distraksjoner, men også full av muligheter. Hammer minner om at man ikke trenger å bli perfekt fra dag én.

Velg heller én vane som kan løfte hverdagen, og gi den tid til å feste seg. Små skritt i dag kan gi store ringvirkninger i morgen.

LES OGSÅ: Angst og hvordan bearbeide ulike former for angst - Studentopplysningen #39

Vil du høre flere tips fra Øyvind Hammer?

Episoden er full av konkrete råd og smarte perspektiver for deg som vil lykkes med å skape gode vaner i studietiden - og kvitte deg med uvanene som holder deg tilbake. Du får praktiske verktøy som visualisering, triggerpunkter og hvordan du gjør gode valg enklere - selv på dager motivasjonen svikter. En episode som er gull verdt for studenter som vil skape varige endringer og få mer ut av studiehverdagen.

Søk opp Studentopplysningen der du hører podkast eller følg en av linkene nedenfor.

Episoden finnes også i sin helhet på YouTube.

LES OGSÅ: Kokain – Fakta, Konsekvenser og Misforståelser med rusforsker Jørgen Bramness| Studentopplysningen

Hør (eller se) hele episoden

Sjekk ut hele episoden av Studentopplysningen ved å gå inn på en av linkene nedenfor.

Flere spennende ekspertepisoder innenfor temaene rus, kjærlighet, psykisk helse, studieteknikk, karriere og studentliv for øvrig finner du her: StudentOpplysningen podkast

Studentopplysningen kan lyttes til på Youtube, Spotify og Apple Podcast.

Følg oss på TikTok og Instagram og sjekk ut kortklipp fra episodene, pluss masse annet spennende studentinnhold!