(StudentTorget.no)
Både før og etter spinningtimer, PT-timer og saltimer kommer ivrige deltakere for å få tips om mat og trening.
Det finnes tusenvis av råd og produkter til mat og påfyll før og etter trening. Som oftest er vanlig mat helt supert, men selvfølgelig er det greit med kjappe løsninger også.
Jeg skal ikke komme med noen produkt-beskrivelser, men heller gi dere noen enkle huskeregler for hvordan du kan velge matvarene før og etter økten.
Før trening
Er det lenge siden du har spist, eller tidlig om morgenen anbefales påfyll av energi for å få mest mulig ut av økten.
Jo kortere tid til treningen du har, jo lettere opptakelig må næringen være!
|
|
Modne bananer, smoothie eller annen mat som lett tas opp i tarmen, uten å måtte brytes mye ned først. En bar rett før økten er altså ikke like effektivt som en banan og et glass jucie/melk osv.
Er det lenge til økten kan kroppen dra nytte av mer sammensatte matvarer, da fordøyelsen får tid til å bryte ned, og føre næringen videre.
Skal du ha en tøff økt med høy intensitet over kortere eller lengre perioder vil karbohydrater i en eller annen form gi deg muligheten til rask energifrigjøring. Spiser du langsomme og grove karbohydrater (grove kornprodukter, grønnsaker uten for mye sukker osv) bør disse inntas lengre i forkant en raskere og "hvitere" karbohydrater (loff, hvit pasta, sukkerholdige varer).
Intensiteten under økten vil styres av tilgangen på rask energi, som primært kommer fra karbohydrater lagret som glykogen i musklene. Går lageret tomt, setter kroppen ned intensiteten automatisk.
Fyll også på med vann jevnt frem til økten!
|
|
||
|
|
Etter trening
Avhengig av intensitet under økten vil kroppen ha behov for påfyll av karbohydrater i større eller mindre grad for å fylle opp glykogenlagrene.
Ved tøff styrketrening har du brutt ned muskelfibrene, og for oppbygning og til og med muskelvekst (hypertrofi) bør vi også innta proteiner.
Husk å få i deg mye vann etter tøffe treningsøkter, da slipper vi unna trøtthet og vondt i hodet!
Fyll på med næring og væske raskt etter treningsøkten! Jo lengre tid det tar, jo mindre effektivt blir opptaket.
Trener du lenge, timesvis med aktivitet og jobb kan påfyll underveis være lurt. Ved lengre økter (over 1.5 time) mister kroppen mye væske og salter, og dette er da lurt å få i seg.
En flaske med tynn husholdningssaft, ikke sukker og kalorifri, og en moden banan er det som trengs.
Går du på en saltime, jogger en tur ute eller kjører styrketrening en runde behøver ikke kroppen mer enn påfyll av vann underveis.
De fleste som trener regelmessig er i kategorien mosjonister, noe som betyr at vi ikke trenger store mengder påfyll etter trening.
Husk at kaloribalansen fortsatt gjelder, og du har ikke lyst til å spise opp hele treningseffekten etterpå!
Mange produkter i hyllene på treningssentrene og i butikken er ment for idrett og sport, men inneholder likevel ofte en haug av sukker og kalorier! Sjekk alltid næringsinnhold.
Hvordan spiser du før og etter trening?
