(StudentTorget.no):

 

Da er vi i gang med et nytt år, og det kommer til å bli bra!

 

Januar er kanskje årets travleste måned, i hvert fall de første ukene, på treningssentrene. ALLE skal trene, bli slanke, spise sunt og bli ett nytt og bedre menneske. Kjempebra, om vi holder ut resten av året!
 
Helst på kortest mulig tid, og helst enklest mulig. Å legge realistiske planer for treningsåret er smart. 
 
Å kjøre på med beinhard trening om kroppen ikke er vant med dette kan ofte være en dum ide. 
 
Kroppen trenger tid på å klare å respondere så bra vi ønsker på treningsøktene våre. Ingen (nesten ingen) løper maraton uten opptrening. Ikke om du ønsker en frisk kropp med varige helsemessige fordeler. 

 

 


Helene Høimyr, muskelfysiolog og personlig trener:

Helene er treningsekspert. Hun har en mastergrad i muskelfysiologi og bachelorgrad i molekylærbiologi, og er personligtrener og kostveileder fra NIH.

Hun jobber som PT på sats Majorstua, og har også spinningtimer og gruppetimer.

Hun er gymlærer på videregående og gruppelærer på Norges Helsehøyskole. Helene driver også Bratrening.no. 

Hva med å sette seg langtidsmål for året, slik at vi ikke har så dårlig tid disse to første ukene i januar?
 
Er du godt trent, og har vært aktiv i julen, eller brukt ferien til en periode med mer hvile enn vanlig er det selvsagt lettere å komme tilbake på trening. Men alle kropper, muskler og hjerter behøver en innledningsfase for å komme over oppstartskneika lettest mulig. 
 
Det betyr ikke at vi skal ha slappe samvittighetsøkter, men målrettet trening med tanke på treningsåret som kommer!
 
 
Dette gjør at du holder ut med en aktiv hverdag lengre enn "januar-trenerne":
 
  • Start med en anelse lettere vekter på styrketreningen om det er et par uker siden sist.
  • Fokuser på teknikk, utførelse og kontroll
  • La kroppen bli utfordret på løpetur, men ikke sats på rekorder de/den første joggeturen.
  • Ikke start for hardt ut på spinningen, men bruk den første økta på å komme tilbake til spinning-mentaliteten.
  • Kvalitet fremfor kvantitet! 
  • Heller 3 gode økter i uka, enn trening hver dag for samvittighetens skyld.
  • Følg treningsplanen din, øk utfordringene etter noen økter og kjør på!
  • Ikke klag om du ikke gjør det!
 
For å lettere få i gang alle med en aktiv hverdag er det nye året for en aktivitetsutfordring:

Minst 30 minutter aktivitet hver dag! (Helsedirektoratets anbefalinger)

 

God uke videre!