(StudentTorget.no)

Dessverre er det veldig mange som gjør denne øvelsen feil, rett og slett fordi de legger på for mye motstand.


Øvre- versus nedre rygg

Ryggen vår har mange muskler, både dype og overflatiske.

Forskjellen på nedre og øvre rygg kan grovt sett beskrives med at nedre rygg består av den store ryggmuskelen (Latissimus Dorsi), mens øvre rygg består av mange små muskler.

Dette er grunnen til at vi er sterkere i øvelser som for eksempel nedtrekk og klasisk sittende roing, fordi vi bruker den store ryggmusklen.
Ved å endre bevegelsesbanen vil vi kunne utfordre øvre rygg istedet, slik at muskler som Trapezius, Rhomboidene, Infraspinatus og bakre del av Delta må jobbe sammen.

Her er vi mye svakere enn øvelsene nevnt ovenfor, og ved høy sittende roing vil vi derfor ikke klare like mye motstand som ved klassisk sittende roing.

Øvelsen vises her i apparat, som har en fast bevegelsesbane. Likevel er det svært viktig å være klar over hvilke muskler som skal arbeide, slik at du utfører øvelsen riktig.

 

Høye albuer!

Uansett om du utfører høy roing i apparat, slynge eller i kabler er albuene nøkkelen til suksess.

For å aktivere muskulaturen i øvre rygg, og få til bevegelse av skulderbladene må albuene holdes vannrett ut fra skulderleddet begge veiene.

Trekk håndtakene til deg ved å knipe skulderbladene sammen, pass på at albuene ikke føres inn langs kroppen, men holdes høye hele veien!

Selv om albuene skal holdes høye, må du passe på at skuldrene senkes og ikke trekkes opp til ørene.
Brems rolig tilbake, og kjenn at du faktisk jobber med muskulaturen i øvre rygg.

Klarer du å utføre 8-10 repetisjoner x 3 serier med motstanden du har valgt, uten at albuene senkes ned, vil denne øvelsen virkelig kjennes godt.
 


For tungt?

Legger du på for tungt vil albuene automatisk senkes, slik at arbeidsforholdene til den store ryggmuskelen blir bedre.

Utfordringen på øvre rygg vil da bli minimal, og vi kan like godt bytte apparat til klassisk sittende roing.
 

Lave albuer gjør at vi kan hjelpe til med Latissimus Dorsi, slik at vi "føler" oss sterkere.

Altfor mange utfører øvelsen slik, pass på at ikke du også gjør denne feilen!

De fleste av oss trenger å trene øvre rygg for å motvirke dårlig holdning, og en type høy roing bør finnes i alle treningsprogram. Her er øvelsen vist i apparat, noe som er supert å starte med.

Når du har øvd inn god teknikk og kontrollen på skulderblader og musklene i øvre rygg er god, kan du teste øvelsen i slynge.


Her får du beskrivelse av høy roing i slynge

 
God trening!

LES OGSÅ: Her er treningssenterne som tilbyr studentrabatt!

 


Annonse:

 
Studer i Oslo, Bergen eller på nett. Les mer om våre bachelor-, master og årsstudier innen:


Annonse:

Start din amerikanske bachelorgrad i Norge

Du fortsatt søke! American College i Moss rett utenfor Oslo er det perfekte stedet å starte for deg som vil studere i USA! Vi gir deg en smidig overgang til det amerikanske utdanningssystemet.

Som student hos oss tar du ett år med fag i Norge, før du fullfører bachelorgraden din ved et universitet i USA. Etter å ha bestått studiet ved American College, er du garantert plass ved et av våre åtte samarbeidsuniversiteter! Du kan også søke fritt på ALLE andre skoler i USA. Les mer, fyll inn kontaktskjema eller søk her. Se film under for å se hvordan det fungerer hos oss: