(StudentTorget.no):

Nakke- og skulderplager er en av de vanligste årsakene til at studenter oppsøker fysioterapaut. Les fysioterapautenes tips for å unngå de plagsomme smertene.

- Smerter i øvre del av rygg og nakke kan gi både hodepine og svimmelhet, som igjen fører til tretthet og dårligere konsentrasjon, forklarer Charlotte Kristiansen, fysioterapaut og osteopatistudent.

Kristiansen er privatpraktiserende fysioterapaut som jobber på studentidrettens treningssentre i Oslo (SiO), hvor hun daglig møter studenter som sliter med disse smertene. Hennes tips er blant annet å forebygge at smertene kommer.

- Mange av smertene kan forebygges med enkle grep. God holdning, hyppige pauser og riktig sittestilling er sentrale stikkord, sier hun. Fysisk aktivitet og trening er også gode middel om man skal slippe slitsomme spenninger.

 

LES OGSÅ: Unngå senebetennelse i studietiden

 

FYSIOTERAPAUTENS TIPS:  God holdning, trening, hyppige pauser og riktig sittestilling er viktig for å unngå smerter i skuldre, nakke og rygg, forklarer fysioterapaut Charlotte Kristensen (Centrum og Nydalen Athletica).

 

 

Essensielt med god holdning

Som student leser man ofte mange timer hver dag. Fysioterapauten forklarer at timer med stillesitting, krever at man har en god holdning. Når man sitter mange timer på lesesalen med nesa dypt nede i bøkene, vil særlig brystmusklaturen og hofteleddsbøyerne være i en forkortet stilling. Dette kan skape muskulære ubalanser. 

Når du synker sammen i ryggen medfører det at man får en økt krumning i brystryggen og kompenserer med økt svai i nakkeregionen. Dermed vil musklaturen i nakke og mellom skulderbladene jobbe i en ugunstig stilling over tid, sier Kristiansen.


 

Tren i eksamenstida

Erfaringsmessig kutter studentene ut treninga når eksamen nærmer seg, med den forklaringen at de ikke har tid.

- Det finnes ikke en peride hvor trening er viktigere enn når det nærmer seg eksamen, med tanke på å unngå smerter i nakke, skuldre og rygg. Treninga behøver ikke være avansert, mye er gjort på en halvtime, forteller Kristiansen.

Hun understreker også at treninga gir energi og overskudd, som gjør at man blir mer mottagelig for å lære pensum og dermed få et bedre resultat på eksamen.

- Jeg mener at det ikke finnes noen unnskyldning for å droppe treningen i eksamenstida, smiler fysioterapauten.
 

 

 

 DETTE GJØR DU FOR Å UNNGÅ NAKKEVONDT:

✔ Riktig sittestilling er viktig.
Du skal ha beina på gulvet, og rumpa godt inne på stolen. Vipp bekkenet bakover, slik at du får en mer oppreist stilling. Pass på at skuldrene er avslappet.

✔Ta pauser! Unngå å sitte i samme stilling for lenge. Reis deg opp å gå en runde så ofte du kan, gjerne en gang i timen. En kort pause i frisk luft vil gjøre underverker både for kropp og hjerne.

✔Gjør enkle øvelser. Det finnes enkle øvelser du kan gjøre både sittende og stående. Gjør disse øvelsene til en vane. Det kan for eksempel være å rulle på skuldrene eller strekke brytmusklaturne.


✔Tren! Skal man forebygge nakke- og skulderplager kommer man ikke unna trening. En kombinasjon mellom styrke og kondisjon vil være det beste. Øvelser for å styrke musklaturen mellom skulderbladene vil være gunstig, det samme gjelder også å styrke kjernemusklatur.

✔Bestill time hos fysioterapaut. Årsakene til smerter i nakke, skuldre og rygg kan være sammensatte. Derfor kan det være en god idé å besøke fysioterapauten om du sliter med disse plagene. Fysioterapauten kan også vise hvilke øvelser som er bra for deg, og hjelpe deg med å lage et individuelt tilpasset program. Studentidretten har rimelig fysioterapitilbud for studenter.