(StudentTorget.no):
30 minutter med fysisk aktivitet i hverdagen kan gjøre underverker.
Det handler ikke om hard trening med høy puls og nymotens treningstøy, men en liten spasertur til og fra jobb eller skole.
- Voksne anbefales minst 30 minutters daglig moderat fysisk aktivitet eller minst tre og en halv times moderat fysisk aktivitet i uken. Eksempel på moderat aktivitet er rask gange. Aktiviteten kan utføres i bolker på minst 10 minutter og helst fordeles gjennom uken, skriver Helsedirektoratet på sine nettsider.
Slik gjør du det
Helsedirektoratet forteller at litt aktivitet er bedre enn ingen. I hverdagen må vi prøve å redusere tiden vi sitter i ro. Har du lavt aktivitetsnivå kan det være en fordel å legge små aktivitetsøkter inn i hverdagen.
For en travel student har StudentTorget oppskriften:
- I pausen mellom leseøktene kan du ta en spasertur rundt skolebygget eller alle gangene du finner i bygningen. Lag deg gjerne en liten rute på noen minutter du kan benytte når du tar pauser.
- Gå til toalettet som ligger lengst borte, eller ta trappen opp etasjene i stede for heisen.
-
På vei hjem kan du velge å gå isteden for å ta buss. Bussen er sikkert stappfull uansett, så hva er ikke bedre enn en spasertur i det fri hvor du kan friske opp hodet etter en lang dag på lesesalen? For å gjøre passerturen sosial, ta med en venn!
- Tilsier avstanden at du må ta buss kan du velge å gå av to til tre holdeplasser før, da får du beveget deg i de minuttene helsedirektoratet anbefaler.
Det viktigste budskapet er å bruke beina fremfor bil eller buss.
| AKTIVITETSPLAN FOR UKEN: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Aktiv hverdag:
Variert aktivitet:
Trening:
Kilde: Helsedirektoratet
|
