(StudentTorget.no)

Slyngetrening er utfordrende, effektivt og funksjonelt. Jeg har lagt inn flere og flere slyngeøvelser i treningsprogrammet mitt den siste tiden, noe som gir en flott variasjon til den tunge styrketreningen. 
 
Øvelser i slynge gir oss både utfordringen å holde kroppen strak med en stabil core (mage/rygg), og kroppsbeherskelse for å ha riktig teknikk. 
 
Slyngene jeg bruker heter Puremotion, og er enkelt sagt ustabil i toppen på grunn av en talje som tauet fritt går gjennom. Dette er ulikt Redcord og TRX, som begge er faste i toppen, og mister den ekstra utfordringen med stabilisering av hvert håndtak.
 
 

Effektive slyngeøvelser

 
Øvelsen nedenfor er sikkert kjent for mange, og er veldig effektiv om man fokuserer på de riktige tingene under treningen. 

 

  • En fot i hvert håndtak. Strake armer i stedet for å stå på albuen.
  • Stram mage og rygg for å holde kroppen i planken.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

  • Trekk til deg bena ved å krumme magemusklene, ikke bruk for mye forside lår! Her gjør du en crunch.
  • Brems tilbake!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

  • Tilbake i planken, og ned i pushup!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

  • Trenger du en mer utfordrende øvelse som også får med seg de skrå magemusklene også, gjør Mountainclimbers!
  • Trekk inn et og et ben til motsatt skulder. Brems tilbake!
  • Her får du med deg vridningen som gir mer muskelarbeid på sidene, i tillegg vil denne typen slynge gi ekstra stabiliserings-behov på grunn av taljen i toppen.
  • For å få mest mulig ut av denne slyngeøvelsen, og selvfølgelig andre øvelser også er det utrolig viktig å ha kontroll.
  • Vær bevisst på hvilke muskler som skal trenes, er det dynamisk eller statisk arbeid? 
  • Brems tilbake med kontroll, aldri slipp deg tilbake til utgangsposisjonen!
  • Pass på ryggen, ned med rumpa, men pass på å ikke få "hengekøye-rygg". Du må altså stramme både mage og rygg for å få en fin holdning.

 

Lykke til!

 
Helene Høimyr, muskelfysiolog og personlig trener:

Helene (27) er StudentTorgets treningsekspert. Hun har en mastergrad i muskelfysiologi og bachelorgrad i molekylærbiologi, og er personligtrener og kostveileder fra NIH. Hun jobber som PT på sats Majorstua, og har også spinningtimer og gruppetimer. Er gymlærer på videregående og gruppelærer på Norges Helsehøyskole. Helene driver også bloggen KunnskapsrikTrening.no, og har nettopp lansert Bratrening.no. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les også Helenes blogg - KunnskapsrikTrening