Utbrenthet blant studenter - hvordan håndtere konstant stress og press, kjenne faresignalene og forebygge før ting blir virkelig alvorlige

Utbrenthet er et fenomen og en tilstand som mange har hørt om, men som fortsatt er omgitt av myter og misforståelser. For studenter, som ofte balanserer studier, deltidsjobb og sosiale forventninger, kan dette være en reell trussel mot både mental og fysisk helse.

"Jeg er så utbrent" har du kanskje hørt noen si, men hvor går skillelinjene mellom det å være sliten og å faktisk være utbrent? 

I denne episoden av Studentopplysningen har vi tatt en prat med lege og spesialist i psykiatri, Ingunn Amble, for å utforske hva utbrenthet er, hvordan det kan oppdages, og hva studenter kan gjøre for å forebygge det.

Les mer under faktaboksen.

LES OGSÅ: Fra studier til første jobb med Elaine Bloom og Ståle Anderstuen | Studentopplysningen

Hva er utbrenthet?

Ifølge Ingunn Amble er ikke utbrenthet en medisinsk diagnose, men en sammensatt tilstand preget av vedvarende stress over tid.

Utbrenthet kjennetegnes ofte av tre hovedsymptomer:

1. Følelsesmessig utmattelse: En konstant følelse av å være mentalt tom for energi.
2. Følelse av ineffektivitet: Opplevelsen av å ikke prestere eller oppnå noe, selv med hardt arbeid.
3. Fremmedgjøring: En avstand til studiene, en følelse av apati eller likegyldighet.

Amble understreker at disse symptomene ikke bare er forbigående stress eller slitenhet, men signaler som krever oppmerksomhet og tiltak.

LES OGSÅ: Hvordan håndere stress? Stress og stressmestring i studietiden | Studentopplysningen

Hvorfor er studenter spesielt utsatt?

Studielivet er ofte fremstilt som en tid med frihet og selvrealisering, men virkeligheten kan være annerledes. Mange studenter opplever et konstant press om å prestere, enten det er fra seg selv, foreldre, eller samfunnet generelt.

Amble påpeker flere faktorer som kan bidra til økt risiko for utbrenthet:

• Høye forventninger: Studenter setter ofte urealistisk høye krav til seg selv.

• Manglende balanse: Det kan være vanskelig å finne tid til både studier, jobb, og egenomsorg.

• Ensomhet: Mange flytter hjemmefra og opplever sosial isolasjon i nye omgivelser.

LES OGSÅ: Internship i New York - Elena B. Hansen deler erfaringer og tips fra praktikantoppholdet i New York | Studentopplysningen

Faresignalene du må være obs på

Å kjenne igjen faresignalene på utbrenthet tidlig kan forhindre at situasjonen utvikler seg til en mer alvorlig tilstand.

Amble oppfordrer studenter til å være oppmerksomme på disse tegnene:

• Konstant trøtthet, selv etter søvn.

• Manglende motivasjon til å jobbe med studiene.

• Hyppige kroppslige plager, som hodepine eller magesmerter.

• Irritabilitet eller apati i situasjoner som tidligere ga glede.

• Kognitive utfordringer med konsentrasjon eller hukommelse.

– Det er viktig å ta signalene på alvor. Kroppen sender ut advarsler av en grunn, sier Amle.

LES OGSÅ: SOS - Studenter i nød - Selvtillit og kvartlivskrise

Hvordan kan studenter forebygge utbrenthet?

Forebygging av utbrenthet handler mye om å finne balanse og ta vare på seg selv.

Amble har flere konkrete råd som kan hjelpe deg som student:

1. Sett realistiske mål: Del opp store oppgaver i mindre, håndterbare gjøremål for å unngå å bli overveldet av arbeidsmengden.

2. Prioriter søvn: En god natts søvn er avgjørende for å takle daglige utfordringer.

3. Skap rutiner: Ha faste tider for studier, trening, og sosiale aktiviteter.

4. Snakk om det: Del bekymringer med venner, familie, eller en rådgiver.

5. Unn deg pauser: Ta regelmessige pauser fra skjerm og studier. Dette vil hjelpe deg å lade opp mentalt.

Amble oppfordrer også studenter til å være åpne for å søke profesjonell hjelp hvis de føler at situasjonen blir uoverkommelig.

LES OGSÅ: Om studentøkonomi og DNB Ung - Studentopplysningen #26

En oppfordring til studentene

Husk at du ikke er alene. Mange kjenner på det samme presset, og det er helt greit å ta et skritt tilbake for å finne tilbake til balansen.

Lær å lytte til kroppen din og ta vare på deg selv – studiene varer kanskje noen år, men helsen din varer livet ut.

Ved å ta små, bevisste grep i hverdagen kan man unngå å havne i en situasjon der utbrenthet får overtaket.

Som student har du muligheten til å bygge gode vaner som ikke bare hjelper deg gjennom studietiden, men som også legger grunnlaget for et balansert og sunnere liv.

Dette er kun et kort sammendrag av episoden. Sjekk ut hele episoden for å lære mer og få gode råd om dette viktige temaet.

LES OGSÅ: Nanna Klingenberg - samliv, seksualitet og studentliv #057

Hør (eller se) hele episoden

Sjekk ut hele episoden av Studentopplysningen ved å gå inn på en av linkene nedenfor.

Flere spennende ekspertepisoder innenfor temaene rus, kjærlighet, psykisk helse, studieteknikk, karriere og studentliv for øvrig finner du her: StudentOpplysningen podkast

Studentopplysningen kan lyttes til på Youtube, Spotify og Apple Podcast.

Følg oss på TikTok og Instagram og sjekk ut kortklipp fra episodene, pluss masse annet spennende studentinnhold!