Jakten på lykke - hvordan forstå og oppnå livskvalitet som student med psykolog og lykkeforsker Ragnhild Bang Nes

Hva er egentlig lykke, og hvordan kan vi oppnå det i hverdagen? Psykolog og seniorforsker Ragnhild Bang Nes deler innsikt fra sin prisbelønte forskning på glede, trivsel og livskvalitet. I denne episoden av Studentopplysningen utforsker hvordan vi kan forbedre vår egen livskvalitet og unngå fallgruvene som fører til ulykkelighet – spesielt i en krevende studietid.

Les et utdrag fra episoden under faktaboksen.

LES OGSÅ: Samtykkeloven - myter og fakta om samtykkeloven - Studentopplysningen #36

Hva er en lykke?

Lykke er et begrep som ofte fremstår både konkret og flytende. Ifølge Bang Nes kan lykke deles opp i to hovedkomponenter: den hedonistiske dimensjonen, som handler om glede og positive følelser i øyeblikket, og den eudaimoniske dimensjonen, som fokuserer på mening og personlig vekst. Begge er nødvendige for å oppnå varig livskvalitet.

Hun forklarer at lykke ikke nødvendigvis betyr å være glad hele tiden, men heller å ha en balansert tilværelse der både gleder og utfordringer finner sin plass.

Lykke kan derfor forstås som en helhetlig tilstand der man både føler seg tilfreds i nuet og ser frem til fremtiden med optimisme.

LES OGSÅ: The Last Supper... Sommerferie, sex og nye eventyr i Studentopplysningen #34

Hvordan oppnå lykke?

Bang Nes fremhever flere verktøy som kan bidra til økt lykke og trivsel, spesielt for studenter:

Bygg sterke relasjoner: Gode relasjoner er en av de viktigste faktorene for lykke. Det handler om kvalitet, ikke kvantitet – dype og meningsfulle forbindelser gir mer enn overfladisk kontakt.

Utvikle takknemlighet: Å fokusere på det man har, fremfor det man mangler, kan skape et positivt tankesett. Daglige takknemlighetsøvelser, som å skrive ned tre ting man er takknemlig for, kan ha stor effekt.

Finn mening: Å forstå hvorfor man gjør det man gjør, er essensielt. Studier som føles meningsfylte, bidrar til større tilfredshet, selv om de kan være krevende.

Beveg deg: Fysisk aktivitet frigir endorfiner og reduserer stress. Bang Nes peker på at selv korte økter med bevegelse kan gi merkbare forbedringer i humøret.

Vær snill med deg selv: Selvmedfølelse er avgjørende. Det er lett å være selvkritisk, spesielt i stressende perioder, men det å akseptere egne feil er en viktig del av veien til lykke.

LES OGSÅ: Hva er selvfølelse og hvordan påvirker den deg med psykolog Maria Østhassel fra Psykt deg - Studentopplysningen #37

Hva gjør oss ulykkelige?

Lykke handler ikke bare om å maksimere glede; det handler også om å redusere det som trekker oss ned. Bang Nes påpeker flere feller som kan føre til ulykkelighet:

Sammenligning: Konstant sammenligning med andre, spesielt på sosiale medier, skaper ofte urealistiske forventninger til eget liv. Dette kan føre til misnøye og en følelse av utilstrekkelighet.

Overbelastning: Mange studenter føler seg overveldet av presset om å prestere. For mye å gjøre, kombinert med høye forventninger, kan føre til stress og utbrenthet.

Manglende sosial støtte: Ensomhet er en sterk negativ faktor for livskvalitet. Å være alene over lengre tid uten noen å dele erfaringer med, kan bidra til følelser av tomhet og tristhet.

Negativ tankegang: Fokusering på feil og problemer fremfor løsninger og muligheter kan forsterke en negativ spiral. Bang Nes anbefaler å øve på å finne det positive i situasjoner, selv i utfordrende tider.

Manglende balanse: Et liv uten balanse mellom arbeid, hvile og fritid kan føre til utmattelse og redusert tilfredshet. Dette gjelder særlig i studietiden, hvor mange neglisjerer behovet for pauser.

LES OGSÅ: Om sex, prevensjon og kjønnssykdommer - Studentopplysningen #24

Hvordan kan studenter prioritere egen lykke?

Bang Nes understreker at lykke og trivsel ikke bare er noe som skjer av seg selv – det krever bevisste valg. Som student kan det være nyttig å:

Skape realistiske mål: Det å sette oppnåelige mål gir en følelse av mestring. Store oppgaver kan brytes ned i mindre, overkommelige deler.

Unngå perfeksjonisme: Det er viktig å akseptere at "godt nok" ofte er mer enn bra nok.

Søke støtte: Enten det er gjennom venner, familie eller profesjonelle tjenester, er det viktig å søke hjelp når man trenger det.

LES OGSÅ: Studier, studentliv og friår i Australia med Kamilla Viktoria Andersen | Studentopplysningen

Lykke som livsprosjekt

Lykke er ikke en konstant tilstand, men snarere en dynamisk prosess som krever engasjement og selvrefleksjon.

Gjennom å forstå hva som gjør oss lykkelige – og hva som kan trekke oss ned – kan vi ta aktive steg mot en mer tilfredsstillende hverdag.

For studenter, som ofte balanserer høye forventninger med personlige utfordringer, kan denne innsikten være avgjørende for trivsel både under og etter studiene.

LES OGSÅ: Fra studier til første jobb med Elaine Bloom og Ståle Anderstuen | Studentopplysningen

Se eller lytt til hele episoden

Dette er kun et kort sammendrag av episoden. Se hele episoden i videoen på toppen av denne sida eller på Youtube, eller lytt til den der du foretrekker. Der finner du nemlig mange godbiter og flere tips fra Ragnhild Bang Nes!

LES OGSÅ: Selda Ekiz fra fysikkstudier til rampelyset - om studietiden, utdanningen og karrieren | Studentopplysningen

Hør (eller se) hele episoden

Sjekk ut hele episoden av Studentopplysningen ved å gå inn på en av linkene nedenfor.

Flere spennende ekspertepisoder innenfor temaene rus, kjærlighet, psykisk helse, studieteknikk, karriere og studentliv for øvrig finner du her: StudentOpplysningen podkast

Studentopplysningen kan lyttes til på Youtube, Spotify og Apple Podcast.

Følg oss på TikTok og Instagram og sjekk ut kortklipp fra episodene, pluss masse annet spennende studentinnhold!