Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene og kan ramme alle, men studenter er særlig utsatt av flere årsaker.
I denne episoden av Studenopplysningen dykker vi ned i temaet depresjon, sammen med psykolog og forsker Magnus Nordmo.
Vi ser nærmere på faresignaler, forebygging og behandling av depresjon.
Les mer under faktaboksen.
LES OGSÅ: Studenter og rus - hva gjør rus med oss? Med professor og forsker Thomas Clausen | Studentopplysningen
Programleder: Madelén Skare Olsen
Ekspert i studio: Magnus Nordmo, psykolog med doktorgrad i klinisk psykologi
Har studert: Psykologi ved Universitetet i Oslo
Produsent: Kubrix
Hva er depresjon, og hvordan skiller det seg fra normale reaksjoner?
Depresjon er en psykisk lidelse som ofte oppstår gradvis. Nordmo forklarer at det finnes en skala fra normale reaksjoner til klinisk depresjon.
"Det er naturlig å føle seg trist hvis noe negativt skjer, som at en eksamen går dårlig eller at man opplever brudd i et forhold, men når tristheten vedvarer over tid og går utover funksjonsevnen, kan det utvikle seg til en varig tilstand og en psykisk lidelse som depresjon," sier han.
LES OGSÅ: Angst og hvordan bearbeide ulike former for angst - Studentopplysningen #39
Vanlige symptomer på depresjon
• Vedvarende følelse av tristhet eller håpløshet
• Manglende interesse for aktiviteter man tidligere likte
• Endringer i søvn- og matvaner
• Konsentrasjonsvansker
• Lav energi eller utmattelse
LES OGSÅ: Magnus Midtbø - klatring, youtube-suksess og gründerskap | Studentopplysningen
Hvorfor er studenter ekstra utsatt?
Studenter står ofte overfor en kombinasjon av stressfaktorer som kan utløse depresjon. Dette inkluderer høyt prestasjonspress, nye sosiale miljøer, økonomiske bekymringer og krav om selvstendighet.
"Mange studenter flytter hjemmefra for første gang, og dette kan føre til isolasjon og ensomhet," forklarer Nordmo.
LES OGSÅ: Tvangslidelser og OCD: Forståelse, behandling og veien til frihet - med psykiater Gunvor Launes
Faresignaler å se etter
Det er viktig å være oppmerksom på tidlige tegn, både hos seg selv og andre. Nordmo understreker at vi ikke alltid trenger å fokusere på kliniske symptomer, men heller på hvordan vi og andre har det.
"Hvis du merker at en medstudent er mye alene, virker trist eller har problemer med å konsentrere seg, kan dette være tegn på at de sliter," sier han.
LES OGSÅ: Skuespiller Ingvild Holthe Bygdnes om studietiden på Teaterhøyskolen og karrieren på film og teater
Forebygging av depresjon i studiehverdagen
• Aktivitet: Nordmo forklarer at adferdsaktivering, eller det å gjøre noe aktivt, kan være svært effektivt. Dette kan være så enkelt som en gåtur, trening eller å engasjere seg i sosiale aktiviteter. Alt hjelper!
• Sosial støtte: Et sterkt nettverk kan fungere som en buffer mot stress. Studiegrupper og studentorganisasjoner kan være en fin kilde til sosial støtte.
• Godt kosthold og søvn: Søvn og ernæring har en sterk påvirkning på humøret. Sørg for regelmessig søvn og et balansert kosthold.
• Stressmestring: Lær deg teknikker for å håndtere stress, som mindfulness, avspenning eller yoga.
LES OGSÅ: Billig, sunn og bærekraftig mat: Tipsene som redder studentbudsjettet med ernæringsekspert Marie Thrane
Hvordan søke hjelp?
Det første steget for å få hjelp er å snakke med noen.
"Mange tror de må ha en alvorlig lidelse for å kontakte fastlegen, men det stemmer ikke," sier Nordmo.
Fastlegen kan henvise til psykolog eller foreslå andre ressurser som du kan ta i bruk selv, som for eksempel selvhjelpsprogrammer.
Nordmo har selv utviklet et forskningsbasert selvhjelpskurs innen psykiske lidelser basert på kognitiv terapi, herunder også depresjon.
Kurset er gratis, strukturert i moduler og gir verktøy for å håndtere grubling og negative tanker. Enkelt å benytte for alle!
LES OGSÅ: Studieteknikk, tips og triks med ekspert Heidi Hansen | Studentopplysningen
Å bryte onde sirkler
En av de største utfordringene med depresjon er onde sirkler. For eksempel kan isolasjon føre til mer grubling, som igjen forsterker depresjonen.
"Hvis du kjenner at du begynner å trekke deg unna, prøv å bryte dette mønsteret tidlig. Å ta små steg, som å delta i en aktivitet eller kontakte en venn, kan gjøre en stor forskjell," sier Nordmo.
LES OGSÅ: Fra studier til første jobb med Elaine Bloom og Ståle Anderstuen | Studentopplysningen
Kan man bli helt frisk?
Ifølge Nordmo kan de aller fleste komme seg ut av depresjon, spesielt hvis man oppsøker hjelp tidlig. Med riktig behandling og støtte er et fullt mulig å gjenvinne livskvaliteten.
Depresjon er en reell utfordring, men det finnes gode tiltak for å forebygge og behandle lidelsen. Enten det handler om å være en støttende medstudent, ta vare på egen helse, eller søke profesjonell.
Dette er kun et kort sammendrag av episoden. Sjekk ut hele episoden for å lære mer og få gode råd til å forebygge og behandle depresjon fra Magnus Nordmo.
LES OGSÅ: Samtykkeloven - myter og fakta om samtykkeloven - Studentopplysningen #36
Hør (eller se) hele episoden
Sjekk ut hele episoden av Studentopplysningen ved å gå inn på en av linkene nedenfor.
Flere spennende ekspertepisoder innenfor temaene rus, kjærlighet, psykisk helse, studieteknikk, karriere og studentliv for øvrig finner du her: StudentOpplysningen podkast
Studentopplysningen kan lyttes til på Youtube, Spotify og Apple Podcast.
Følg oss på TikTok og Instagram og sjekk ut kortklipp fra episodene, pluss masse annet spennende studentinnhold!
